Hatta öteki bütün organlarımızın üzerinde gözetici bir bariyer de oluşturduğunu düşünürsek, güçlü olması hayli kıymetli olan bir organ. Yani “cildimiz için beslenmek”, aslında dış hoşluğun yanında sıhhatimiz için de kritik olan bir noktada bulunuyor.
Cilt Sıhhatimizi Makus Etkileyebilen Yeme Alışkanlıkları
Özellikle de yüksek ölçüde tüketildiğinde cilt sıhhatimizi direkt olarak tehdit eden kimi besin kümeleri vardır. Öte yandan, kimi unsurların az tüketilmesi de cildimizi olumsuz etkileyebilir. Aşağıda iki örnekten de biraz bahsettik:
1. İleri Glikasyon Son Eserleri (AGE)
AGE’ler glikemik endeksi yüksek olan besinlerdir. Bu da “glikasyon” ismindeki bir süreci tetikleyerek diyabet üzere birçok hastalığın riskini artırmanın yanında iltihaplanmalara da sebep olabilir.
Cilt açısından kıymetlendirmemiz gerekirse, glikasyon cildin daha süratli yaşlanmasına ve yumuşaklığını kaybetmesine katkı sağlayabilen bir süreçtir.
“İleri glikasyon son ürünü” (AGE) denen besinler ortasında glikemik endeksi yüksek tahıllar ve doymuş yağlı besinler (özellikle de kızartma ürünleri) sayılabilir.
2. Rafine Karbonhidratlar
Rafine karbonhidratlar, doğal kökenli şeker ve nişastanın işlenmesi, yani rafine edilmesiyle elde edilen karbonhidratlardır. Örnek olarak beyaz ekmek, beyaz makarna ve pirinç, patates, şekerli hamur işleri verilebilir.
Rafine edilmiş karbonhidratların glikemik endeksi epeyce yüksektir. Bu da üstte bahsettiğimiz glikasyon sürecini tetikleyebildiği üzere, rafine karbonhidrat tüketimi artıkça ciltteki akne eğiliminin de arttığı gözlemleniyor.
3. Yetersiz Ölçüde Su
Su içmek, cildin nemliliği ve elastisitesi açısından epey kıymetlidir. Zira deri hücrelerinin %60’tan fazlası sudan oluşur.
Yeterince su içmediğiniz takdirde kuru, süratli yaşlanan, pul pul dökülmeye meyilli ve daha kolay çatlayan bir cilde sahip olabilirsiniz.
4. Trans Yağ İçeren Besinler
Yağda kızaran besinler sıhhatsiz karbonhidratlar ve tuz açısından zengindir. Bunlar akneyi kötüleştirebildiği üzere inflamasyon (şişkinlik) de yapabilir.
5. Hayvansal Gıdalar
Araştırmalar, işlenmiş etlerin ciltteki kolajene ziyan verebildiğini ortaya koyuyor. İçerdikleri bol ölçüdeki sodyum ve nitrat sayesinde erken yaşlanma ve kuruluk üzere belirtiler ortaya koyabiliyorlar. Tıpkı vakitte yüksek ölçüde kırmızı et tüketiminin ciltte daha fazla kırışıklık yarattığı gözlenmiş.
Bunun yanında laktoz içeriği yüksek olan hayvansal besinlerin (inek sütü, peynir, yoğurt, vb.) insülin düzeyini artırabildiği ile ilgili bilgiler mevcut. Bu da kimi bireylerde, bilhassa de laktoz hassasiyeti olan şahıslarda direkt olarak sivilcelenme ile ilişkilendiriliyor.
Peki, Hangi Besin Ögeleri Cilt Sıhhatini Dayanaklar?
● A vitamini: “Retinol” de denilen A vitamini cildin yapısını düzenler, ultraviyole ışınlara karşı cildi korur. Domates, havuç, kavun ve yeşil yapraklı sebzeler A vitamini açısından zengindir.
● C vitamini: Cilt parlaklığını sağlama, akne ve kızarıklık üzere sorunları engellemede en tesirli ögelerden biridir. Turunçgiller, biber, domates ve roka C vitamini almak için tüketilebilir.
● E vitamini: Anti-inflamatuar olmasıyla, yani şişkinliği önlemesiyle bilinen bir besin ögesidir. Güneş ışınlarının ziyanlı tesirlerini ve kırışıklıkları da azaltabildiği gözlemlenir. Avokado, badem, ıspanak, kara lahana, ayçekirdeği üzere besinlerden elde edilebilir.
● Protein: Kâfi protein tüketimi, cildin kurumasını ve elastikliğini kaybetmesini önler. Yağsız et, yumurta, kuruyemiş ve muhakkak tahıllar protein açısından zengindir.
● Beta karoten: İnflamasyona ve kırışıklığa karşı cildi muhafazaya yardımcı olan bir besin ögesidir. Birebir vakitte da güçlü bir antioksidandır. Havuç, brokoli, ıspanak, lahana üzere besinlerde bol ölçüde bulunur.
● Omega-3: Omega-3 başta olmak üzere sağlıklı yağ asitleri, ciltteki sıkılığı ve elastisiteyi güçlendiren kolajeni artırır. Akne, kızarıklık ve inflamasyon üzere sorunlarda de tesirlidir. Balıklar, badem gibisi kuruyemişler, chia tohumu ile omega-3 alınabilir.
● Çinko: Yaraları güzelleştirmeyi hızlandıran, yağ üretimini denetim altına alarak akneyi azaltan bir husustur. Böylece egzama, gül hastalığı ve akne yaraları üzere sorunlara de güzel gelebilir. Deniz eserleri, kuruyemişler ve kuru baklagiller çinko tüketimi için birebirdir.
Beslenme Tek Başına Kâfi Değil!
Gördüğünüz üzere, beslenme formumuz ve tükettiğimiz besinlerin cildimize direkt olarak tesiri olabiliyor. Fakat natürel ki cilt sıhhati ve güzelliğimizdeki tek faktörün sağlıklı beslenme olduğunu söylemek yanlış olur.
Daha sağlıklı beslenmenin yanında, nizamlı olarak:
● Cilt tipinize uygun güneş kremi ve nemlendiriciler kullanmayı,
● Yüzünüzü çok sıcak yahut çok soğuk suyla yıkamaktan kaçınmayı,
● Yastık kılıfınızı sık sık değiştirmeyi,
● Cilt sıhhatinize tesir ediyor olabilen rahatsızlıkların (örn. hormonal problemlerin) tedavisini sağlamayı,
● Sigara ve tütün eserlerinden uzak durmayı,
● Yüzünüze çok sık dokunmamayı unutmayın. Bu halde daha düzgün sonuçlar alabilirsiniz ????
Hem fizikî hem mental sıhhatinizi korumak, beslenme başta olmak üzere her bahiste uzman dayanağı almak için de Salus uygulamasından faydalanabilirsiniz.
BU BİR REKLAMDIR.
